خواتین کی زندگی کے مختلف ادوار میں ان کی صحت کے تقاضے بدلتے رہتے ہیں۔ لڑکپن، جوانی، ماں بننا اور پھر سن یاس (مینوپاز) کا دور، ہر مرحلے پر صحت کے حوالے سے خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی صحت کا مطلب صرف بیماریوں سے پاک ہونا نہیں، بلکہ جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر مکمل تندرستی کا حاصل ہونا ہے۔
:متوازن غذا: صحت کی بنیاد
خوراک ہی وہ ایندھن ہے جو ہمارے جسم کو توانائی دیتی ہے اور اسے صحت مند رکھتی ہے۔
:آئرن اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں
خواتین میں خون کی کمی (انیمیا) کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ پالک، انڈے، سرخ گوشت، چکن اور دالیں آئرن کے بہترین ذرائع ہیں۔ اسی طرح ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے دودھ، دہی، پنیر اور ہری سبزیاں کیلشیم فراہم کرتی ہیں
:پروٹین اور فائبر
پروٹین کے لیے دالیں، انڈے، مچھلی اور مرغی کا استعمال کریں۔ قبض سے بچاؤ اور ہاضمے کی بہتری کے لیے پھل، سبزیاں اور سارے اناج (جیسے چھلکے والے چاول، oats) فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں
:پانی کی اہمیت
دن بھر میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی ضرور پئیں۔ یہ جلد کو صاف رکھتا ہے، جسم سے زہریلے مادے خارج کرتا ہے اور توانائی برقرار رکھتا ہے۔
باقاعدہ ورزش: چستی اور توانائی کا راز
ورزش نہ صرف آپ کو چست و توانا رکھتی ہے بلکہ دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور ڈپریشن سے بچاتی ہے
روزانہ 30 منٹ
تیز قدموں سے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکل چلانا یا تیراکی جیسی سرگرمیاں دل اور پھیپھڑوں کے لیے بہترین ہیں
وزن اٹھانے کی مشقیں
ہلکی پھلکی ویٹ ٹریننگ ہڈیوں کی کثافت
بڑھاتی ہے اور پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے۔
یوگا اور مراقبہ
یوگا لچک پیدا کرتا ہے، تناؤ کم کرتا ہے اور ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے
ذہنی صحت: اتنی ہی اہم جتنی جسمانی صحت
خواتین اکثر گھر اور باہر کے کاموں کے دباؤ کی وجہ سے ذہنی تناؤ کا شکار ہو جاتی ہیں۔
خود کے لیے وقت نکالیں
دن کا کچھ وقت صرف اپنے لیے مخصوص کریں۔ کوئی کتاب پڑھیں، موسیقی سنیں، کوئی ہوبی اپنائیں یا غسل کر کے خود کو تروتازہ محسوس کریں۔
بات چیت کریں
اپنے جذبات اور پریشانیاں کسی قریبی دوست، رشتے دار یا ماہر نفسیات سے شیئر کریں۔ بات کرنے سے دل ہلکا ہوتا ہے۔
نیند پوری کریں
7 سے 8 گھنٹے کی پُرسکون نیند ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔
زنانہ امراض سے آگاہی اور احتیاط
کچھ صحت کے مسائل صرف خواتین کو ہی درپیش ہوتے ہیں۔ ان کے بارے میں آگاہی اور بروقت چیک اپ بہت ضروری ہے۔
ماہواری کے مسائل
بے قاعدہ پیریڈز، زیادہ درد ہونا یا بہت زیادہ خون آنا، یہ سب کسی بنیادی مسئلے کی علامت ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے رجوع کریں
بریسٹ کینسر
ماہانہ خود کریں۔ گانٹھ محسوس ہونے، نپل سے خارج ہونے والے مادے یا جلد میں تبدیلی
پر فوری ڈاکٹر سے رابطہ کریں
بچہ دانی کے کینسر
غیر معمولی خون آنا یا درد ہونا اس کی علامات ہو سکتی ہیں
باقاعدہ اسکریننگ
ہر عورت کو چاہیے کہ وہ اپنی عمر کے مطابق پاپ سمیئر (Pap Smear) اور میموگرام (Mammogram) جیسی اسکریننگ ٹیسٹ کرواتی رہیں
بنیادی ہدایات
سالانہ چیک اپ
اپنے ڈاکٹر کے پاس سال میں ایک بار مکمل جسمانی چیک اپ ضرور کروائیں۔
صاف ستھرائی
ذاتی صفائی کا خاص خیال رکھیں، خاص طور پر ماہواری کے دوران۔
سگریٹ اور الکحل سے پرہیز
یہ دونوں خواتین کی صحت کے لیے انتہائی مضر ہیں
مثبت سوچ
اپنے آپ سے پیار کریں۔ اپنی کامیابیوں پر خود کو سراہیں۔ مثبت سوچ آپ کی شخصیت میں نکھار پیدا کرے گی۔
خلاصہ
اپنی صحت کو ترجیح دینا خود غرضی نہیں، بلکہ ذمہ داری ہے۔ جب آپ صحت مند ہوں گی تو نہ صرف خود پر بلکہ اپنے خاندان پر بھی اچھے سے توجہ دے سکیں گی۔ اپنی صحت کے معاملے میں بیدار رہیں، معلومات حاصل کرتی رہیں اور کسی بھی غیر معمولی علامت پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
آپ کی صحت ہی آپ کی سب سے بڑی دولت ہے، اس کی حفاظت کریں۔
چند اہم سوالات
کس چیز سے انکار؟
کیا آپ کوئی ایسی چیز یا عادت جانتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، لیکن آپ اسے چھوڑ نہیں پا رہیں؟
(مثال: زیادہ میٹھا کھانا، تمباکو نوشی، بے خوابی، یا منفی سوچیں)
پہلا قدم کیا ہوگا؟
اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، اپنی بہتر صحت کے سفر کا آج ہی آپ کون سا چھوٹا سا پہلا قدم اٹھا سکتی ہیں؟
(مثال: ایک گلاس زیادہ پانی پینا، 10 منٹ کی تیز چہل قدمی کرنا، یا ایک پھل کھانا)
خود سے وعدہ
اپنی صحت کے سلسلے میں آپ اپنے آپ سے کون سا ایک وعدہ کر سکتی ہیں جسے آپ اگلے مہینے تک پورا کرنا چاہیں گی؟
کس کی مدد درکار ہے؟
کیا اپنے صحت کے مقاصد کے حصول کے لیے آپ کو کسی کی مدد یا تعاون درکار ہے؟ (جیسے گھر والوں کا تعاون،
ڈاکٹر کا مشورہ، یا دوستوں کی ہمت افزائی)
کیا آپ اپنی صحت کو ترجیح دیتی ہیں؟
کیا آپ نے کبھی گھر، دفتر یا خاندان کی مصروفیات میں اپنی صحت کو نظر انداز کیا ہے؟ ایسا کیوں ہوا؟
سب سے بڑا چیلنج کیا ہے؟
آپ کے خیال میں آج کی مصروف خاتون کے لیے اپنی صحت پر توجہ دینے میں سب سے بڑی رکاوٹ کیا ہے؟ وقت کی
کمی، معاشی مسائل، یا معلومات کی کمی؟
آپ کیسی محسوس کرنا چاہتی ہیں؟
اگر آپ مکمل طور پر صحت مند اور توانا ہوں، تو آپ اپنے دن کا آغاز کیسے کریں گی اور دن بھر میں کیسی
محسوس کریں گی؟
