ہر والدین کی خواہش ہوتی ہے کہ ان کا بچہ صحت مند، توانا اور چست و چالاک رہے۔ لیکن آج کل کے مصروف دور اور فضائی آلودگی میں بچوں کو بیمار ہونے سے بچانا ایک چیلنج بن گیا ہے۔ تاہم، کچھ بنیادی باتوں پر عمل کر کے آپ اپنے بچے کی قوت مدافعت کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور اسے عام بیماریوں سے محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
آئیے، بچوں کی صحت کے انہی پانچ ستونوں پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
قوت مدافعت: بیماریوں کے خلاف ڈھال
قوت مدافعت دراصل ہمارے جسم کا دفاعی نظام ہے۔ اگر یہ نظام مضبوط ہو تو وائرس اور بیکٹیریا سے
لڑنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
قوت مدافعت بڑھانے کے آسان طریقے
پروبائیوٹکس: دہی، لسی اور رائتہ جیسی چیزیں آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھاتی ہیں، جو مدافعتی
نظام کا اہم حصہ ہیں۔
تازہ پھل اور سبزیاں: مالٹا، اسٹرابیری، پالک، گاجر وغیرہ وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہیں۔
کھیل کود: باہر کھیلنے سے نہ صرف جسم مضبوط ہوتا ہے بلکہ یہ قوت مدافعت کو بھی تقویت دیتا ہے۔
نیند: رات کی پوری اور گہری نیند جسم کے دفاعی خلیات کو بحال کرتی ہے۔
متوازن غذا: صحت کی بنیاد
بچپن میں ہی صحت بخش کھانے کی عادت ڈالنا زندگی بھر کی صحت کی ضمانت ہے۔
خوراک کے اہم گروپس
پروٹین: دالیں، انڈے، چکن، مچھلی اور دودھ سے بچوں کی نشوونما اور پٹھوں کی مضبوطی کے لیے
ضروری ہے۔
کاربوہائیڈریٹس: چپاتی، براؤن رائس، دلیہ وغیرہ سے بچوں کو دن بھر کی توانائی ملتی ہے۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی: دودھ، پنیر، دہی اور انڈے کی زردی ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی کے لیے
نہایت ضروری ہیں۔
آئرن: پالک، سرخ گوشت اور چکنائی والی مچھلی خون کی کمی روکتی ہے اور دماغی نشوونما کے لیے
اہم ہے
احتیاط: جنک فوڈ، ٹینے والے مشروبات اور بہت زیادہ مٹھائیوں سے حتی الامکان پرہیز کریں۔
بھرپور نیند: نشوونما کا راز
نیند صرف آرام کا نام نہیں ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب بچوں کا جسم نشوونما کے ہارمونز خارج کرتا ہے، دماغ
دن بھر کی سیکھی ہوئی باتیں محفوظ کرتا ہے اور جسم کی مرمت ہوتی ہے۔
نیند کے اوقات
نوزائیدہ (نیو بورن): 14-17 گھنٹے
چھوٹے بچے (Toddlers): 11-14 گھنٹے
اسکول جانے والے بچے: 9-12 گھنٹے
نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں اور سونے سے پہلے موبائل فون یا ٹیبلٹ سے پرہیز کروائیں۔
جسمانی سرگرمی: چستی کی کنجی
آج کل کے دور میں بچے زیادہ تر وقت موبائل اور ٹی وی کے سامنے گزارتے ہیں، جس سے موٹاپا، کمزور نظر اور پوسچر کے
مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔
فائدے
ہڈیاں اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
وزن کنٹرول میں رہتا ہے۔
ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے اور موڈ اچھا رہتا ہے۔
اپنے بچے کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ باہر کھیلنے کی ترغیب دیں، چاہے وہ فٹبال ہو، سائیکل چلانا ہو یا صرف پارک میں
دوڑنا بھاگنا۔
ویکسینیشن: وقت پر حفاظتی ٹیکے
حفاظتی ٹیکے بچوں کو خسرہ، کالی کھانسی، پولیو، ٹیٹنس جیسے مہلک امراض سے بچانے کے لیے سب سے موثر ہتھیار ہیں۔ یہ ٹیکے بچے کے مدافعتی نظام کو ان بیماریوں کے خلاف لڑنا سکھاتے ہیں۔
اپنے بچے کا ویکسینیشن کارڈ ضرور بنوائیں۔
ڈاکٹر کے بتائے ہوئے شیڈول کے مطابق تمام ٹیکے لگوائیں۔
کسی بھی شکایت کی صورت میں اپنے معالج儿科 (Pediatrician) سے فوری رابطہ کریں۔
خلاصہ
اپنے بچے کی صحت کی مضبوط بنیاد رکھنا کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ بس ان پانچ باتوں کا خیال رکھیں: مضبوط قوت مدافعت، متوازن غذا، بھرپور نیند، روزانہ ورزش اور وقت پر حفاظتی ٹیکے۔ ان چیزوں کے ساتھ ساتھ اپنے بچے کو پیار اور
تحفظ کا ماحول دیں، کیونکہ ذہنی صحت بھی جسمانی صحت کی طرح ہی اہم ہے۔
