آج کی مصروف زندگی میں بہت سی خواتین کے لیے باہر جم جانا ممکن نہیں رہا۔ نہ وقت ہے، نہ موقع، اور بعض دفعہ سماجی پابندیاں بھی رکاوٹ بن جاتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ گھر کی چار دیواری میں رہتے ہوئے بھی اپنے آپ کو فٹ، صحت مند اور خوبصورت بنا سکتی ہیں؟ یہ کوئی مشکل کام نہیں ہے، نہ ہی اس کے لیے آپ کو مہنگی مشینوں یا آلات کی ضرورت ہے۔ بس تھوڑی سی لگن، مستقل مزاجی اور ہمارے بتائے ہوئے عملی طریقے آپ کی زندگی بدل سکتے ہیں۔
یہ بلاگ پوسٹ ان تمام خواتین کے لیے ہے جو گھر پر رہتے ہوئے اپنی صحت اور خوبصورتی کو بہتر بنانا چاہتی ہیں۔ ہم آپ کو بتائیں گے کہ کیسے آپ روزمرہ کی مصروفیات کے درمیان بھی اپنے لیے وقت نکال سکتی ہیں، اور کیسے چھوٹی چھوٹی ورزشیں اور عادات آپ کی زندگی پر بڑے مثبت اثرات مرتب کرسکتی ہیں۔
باب 1: "چائے کے وقفے کی ورزشیں": آفس یا گھر میں 5 منٹ میں خود کو تروتازہ کیسے کریں؟
مصروف دن میں ورزش کیوں ضروری ہے؟
جب آپ مصروف ہوں، کام کے بوجھ تلے دبی ہوں، تو ورزش کو نظر انداز کرنا آسان ہوتا ہے۔ لیکن درحقیقت ایسے ہی دنوں میں ورزش سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ محض 5 منٹ کی ورزش آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو تیز کرتی ہے، آپ کو تروتازہ محسوس کراتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کی کارکردگی بہتر بناتی ہے۔ یہ آپ کے دن کا سب سے اچھا اور کارآمد سرمایہ کاری ہو سکتی ہے۔
منٹ کی مکمل بادی روٹین
آپ اپنی چائے کے وقفے میں، یا کام کے درمیان جب بھی 5 منٹ ملے، یہ آسان ورزشیں کر سکتی ہیں۔ یہ ورزشیں کرسی پر بیٹھے بھی کی جا سکتی ہیں اور کھڑے ہو کر بھی۔
کرسی پر بیٹھے کی جانے والی ورزشیں
گردن کے حلقے: سیدھے بیٹھیں، کندھے ڈھیلے چھوڑ دیں۔ اب سانس باہر چھوڑتے ہوئے گردن دائیں طرف جھکائیں، پھر پیچھے، پھر بائیں طرف اور پھر سامنے۔ اس طرح آہستہ آہستہ گردن گھمائیں۔ یہ 5 بار ایک سائیڈ سے کریں اور پھر 5 بار دوسری سائیڈ سے۔
ریڑھ کی ہڈی کو موڑنا: سیدھے بیٹھیں، ہاتھوں کو پیچھے سر کے پیچھے لے جائیں۔ اب سانس چھوڑتے ہوئے دائیں جانب ریڑھ کی ہڈی کو موڑیں، تین سانسوں تک رکیں، اور پھر سیدھے ہو جائیں۔ یہی عمل بائیں جانب کریں۔
پیروں کو کھینچنا: سیدھے بیٹھیں، دائیں ٹانگ سیدھی کر کے ایڑی زمین پر رکھیں۔ اب آہستہ سے آگے جھکیں، دائیں ٹانگ کے پٹھے کھچائیں محسوس کریں۔ 20 سیکنڈ تک رکیں، اور پھر دوسری ٹانگ سے کریں۔
کھڑے ہو کر کی جانے والی ورزشیں
چئیر پوز (کرسی کی پوز): دیوار سے تھوڑا دور کھڑی ہوں۔ اب بیٹھنے کا انداز اختیار کریں، جیسے آپ کرسی پر بیٹھ رہی ہوں۔ ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں، گھٹنے پیروں سے آگے نہ جائیں۔ 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکیں۔
ٹو ہیل رائز (ایڑی اٹھانا): سیدھی کھڑی ہوں، ہاتھوں کو سامنے یا دیوار پر ٹیک لگائیں۔ اب دونوں ایڑیوں کو اٹھائیں، پنڈلیوں پر زور ڈالیں۔ اوپر جائیں، تھوڑی دیر رکیں، اور پھر نیچے آئیں۔ یہ 15 بار کریں۔
سانس کی مشقیں
5 منٹ کی ورزش کا یہ سب سے اہم حصہ ہے۔ گہرے سانس لینے سے آپ کا تناؤ فوری طور پر کم ہوتا ہے۔
4-7-8 کا طریقہ: 4 سیکنڈ تک ناک سے سانس لیں، 7 سیکنڈ تک سانس روک کر رکھیں، اور 8 سیکنڈ تک منہ سے سانس باہر چھوڑیں۔ یہ عمل صرف 3 سے 4 بار کریں، آپ خود کو پُرسکون محسوس کریں گی۔
باب 2: بغیر ویٹ کے، صرف اپنے جسم کے بوجھ سے مضبوط اور خوبصورت باڈی بنائیں
باڈی ویٹ ٹریننگ کے فوائد
بغیر کسی وزن یا ڈمبل کے صرف اپنے جسم کے بوجھ سے ورزش کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے بے شمار فوائد ہیں:
جگہ کر سکتی ہیں ہر
سستی: مہنگی مشینوں کی ضرورت نہیں۔
مکمل جسم کی ورزش: ایک ہی ورزش سے کئی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
لچک اور طاقت دونوں میں اضافہ: باڈی ویٹ ورزشیں آپ کو
: گھر، آفس، پارک، کہیں بھی۔ مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ لچکدار بھی بناتی ہیں۔
بنیادی باڈی ویٹ ورزشیں
پش اپس (دھکیلنا)
پش اپس چھاتی، بازوؤں اور کندھوں کے لیے بہترین ورزش ہے۔
شروع کرنے کا طریقہ: دیوار کے سامنے کھڑی ہو کر ہاتھوں کو دیوار پر رکھیں، اور خود کو دیوار کی طرف جھکائیں اور پھر دھکیل کر واپس آئیں۔
آسان طریقہ: گھٹنوں کے بل زمین پر لیٹ جائیں، ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے رکھیں، اور سیدھے ہوتے ہوئے اوپر اٹھیں۔
مکمل پش اپ: پیروں کے بل سیدھی لیٹ جائیں، اور جسم کو اوپر نیچے کریں۔
اسکواٹس (بیٹھنا)
یہ ورزش رانوں، کولہوں اور ٹانگوں کے لیے بہترین ہے۔
طریقہ: سیدھی کھڑی ہوں، پیروں کے درمیان کندھوں جتنا فاصلہ رکھیں۔ اب بیٹھنے کا انداز اختیار کریں، جیسے آپ کرسی پر بیٹھ رہی ہوں۔ گھٹنے پیروں سے آگے نہ جائیں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں۔ 15-20 بار کریں۔
لنجز (لمبا قدم)
یہ ورزش بھی ٹانگوں اور کولہوں کو مضبوط بناتی ہے۔
طریقہ: سیدھی کھڑی ہوں، اب دایاں قدم آگے بڑھائیں، اور دونوں گھٹنوں کو موڑیں۔ آگے والا گھٹنا ٹخنے کے اوپر ہو، پیچھے والا گھٹنا زمین سے تھوڑا اوپر۔ پھر واپس آجائیں۔ ہر ٹانگ سے 12-15 بار کریں۔
پلانک (تختہ)
یہ ورزش پیٹ اور جسم کے مرکزی حصے (core) کے لیے بہترین ہے۔
طریقہ: پیٹ کے بل لیٹ جائیں، اب کہنیوں اور پیروں کے پنجوں کے بل جسم کو اوپر اٹھائیں۔ جسم بالکل سیدھا ہو، کمر نہ جھکائیں نہ مڑیں۔ 20 سیکنڈ سے شروع کریں، اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
برج (پل)
یہ ورزش کولہوں، پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے لیے بہترین ہے۔
طریقہ: پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑیں، پیر زمین پر۔ اب کولہوں کو اوپر اٹھائیں، جب تک جسم سیدھی لکیر نہ بن جائے۔ تھوڑی دیر رکیں، اور پھر آہستہ سے نیچے آجائیں۔ 15 بار کریں
باب 3: ماہواری، حمل اور سن یاس (مینوپاز) کے دوران ورزشیں: کیا کریں اور کیا نہ کریں؟
خواتین کی زندگی کے مختلف ادوار میں ان کے جسم میں ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں۔ ان ادوار میں ورزش کرنے کا صحیح طریقہ جاننا بہت ضروری ہے۔
ماہواری کے دوران ورزش
کیا کریں؟
ہلکی پھلکی ورزش: تیز چہل قدمی، ہلکی جاگنگ، یوگا، سائکلنگ۔
کھچاؤ والی ورزشیں: ماہواری کے درد میں یوگا کی کچھ خاص پوزیشنز فائدہ مند ہو سکتی ہیں، جیسے بچے کی پوز۔
پانی کا زیادہ استعمال: جسم میں پانی کی کمی نہ ہونے دیں۔
سن کر ورزش کریں: اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے تو آرام کریں۔
کیا نہ کریں؟
بہت سخت ورزش: بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں۔
پیٹ پر دباؤ ڈالنے والی ورزشیں: بعض ورزشیں تکلیف بڑھا سکتی ہیں۔
تیراکی: ذاتی صفائی کے لحاظ سے بہتر ہے کہ تیراکی نہ کریں۔
حمل کے دوران ورزش
حمل کے دوران ورزش ڈاکٹر کے مشورے سے ہی کرنی چاہیے۔
کیا کریں؟
ہلکی چہل قدمی: یہ سب سے محفوظ اور آسان ورزش ہے۔
حمل کے لیے مخصوص یوگا: کسی تجربہ کار انسٹرکٹر کی نگرانی میں۔
پیلوک فلور ورزشیں: یہ بچے کی پیدائش کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔
سیڑھیاں چڑھنا اترنا: معمول کے مطابق۔
کیا نہ کریں؟
لیٹ کر ورزشیں: حمل کے چوتھے مہینے کے بعد پیٹ کے بل لیٹ کر ورزشیں نہ کریں۔
اچھلنا کودنا: جمپنگ، چھلانگ لگانے والی ورزشیں خطرناک ہو سکتی ہیں۔
پیٹ پر دباؤ: ایسی کوئی ورزش نہ کریں جس سے پیٹ پر دباؤ پڑے۔
زیادہ دیر کھڑے رہنا: اس سے چکر آ سکتے ہیں۔
سن یاس (مینوپاز) کے دوران ورزش
اس عمر میں ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اس لیے ورزش بہت ضروری ہے۔
کیا کریں؟
وزن اٹھانے والی ورزشیں: ہلکی ڈمبلز یا باڈی ویٹ ورزشیں ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہیں۔
توازن کی ورزشیں: ایک ٹانگ پر کھڑے ہونا، یوگا کی مدد سے توازن بہتر بنائیں تاکہ گرنے کا خطرہ کم ہو۔
کارڈیو ورزشیں: تیز چہل قدمی، تیراکی دل کی صحت کے لیے بہترین ہے۔
کھچاؤ والی ورزشیں: جوڑوں کے درد اور اکڑن کو کم کرنے میں مددگار۔
کیا نہ کریں؟
اچانک سخت ورزش شروع نہ کریں: آہستہ آہستہ ورزش کی شدت بڑھائیں۔
درد کو نظر انداز نہ کریں: اگر جوڑوں میں درد ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
پانی پینا مت بھولیں: ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے پانی کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
باب 4: یوگا کے 5 آسان آسن: تناؤ سے نجات، لچک اور ہارمونل توازن کے لیے
یوگا صرف ورزش نہیں، یہ دماغ، جسم اور روح کے درمیان توازن قائم کرنے کا ذریعہ ہے۔ خواتین کے لیے یوگا کے بے شمار فوائد ہیں، خاص طور پر ہارمونل توازن کے لیے۔
یوگا کرنے کے فوائد
تناؤ میں کمی: یوگا کا سب سے بڑا فائدہ تناؤ اور پریشانی کو کم کرنا ہے۔
لچک میں اضافہ: مسلسل یوگا کرنے سے جسم میں لچک بڑھتی ہے۔
ہارمونل توازن: یوگا کی بعض خاص پوزیشنز endocrine غدود کو متحرک کرتی ہیں، جس سے ہارمون کا توازن بہتر ہوتا ہے۔
توانائی کا بہاؤ: یوگا سے جسم میں توانائی کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔
آسان اور مؤثر یوگا آسن
بلالاسانا (بچے کی پوز)
طریقہ: گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں، دونوں ایڑیوں پر کولہے رکھیں۔ اب آگے جھکیں، پیشانی زمین پر ٹکائیں، ہاتھوں کو آگے پھیلائیں یا جسم کے پاس رکھیں۔
فوائد: یہ پوز تھکے ہوئے دماغ کو آرام دیتی ہے، کمر کے نچلے حصے کے درد میں آرام دیتی ہے، اور ماہواری کے درد میں فائدہ مند ہے۔
بھوجنگاسانا (سانپ کی پوز)
طریقہ: پیٹ کے بل لیٹ جائیں، ہاتھوں کو سینے کے پاس رکھیں۔ اب سانس لیتے ہوئے سینے کو اوپر اٹھائیں، ناف تک کا حصہ زمین پر رہنے دیں۔
فوائد: ریڑھ کی ہڈی لچکدار بنتی ہے، چھاتی اور پھیپھڑے مضبوط ہوتے ہیں، تھکاوٹ دور ہوتی ہے۔
وربادراسانا دوم (جنگجو کی پوز)
طریقہ: لمبا قدم آگے بڑھائیں، آگے والے گھٹنے کو موڑیں، پیچھے والی ٹانگ سیدھی رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو کندھوں کی سیدھ میں سیدھا پھیلائیں۔
فوائد: ٹانگوں اور کولہوں کو مضبوط بناتی ہے، سانس کی نالیوں کو کھولتی ہے، اعتماد بڑھاتی ہے۔
وریکشاسانا (درخت کی پوز)
طریقہ: سیدھی کھڑی ہوں، بائیں پیر کو دائیں ٹانگ پر رکھیں، ہاتھوں کو نمستے کی پوزیشن میں سینے پر یا سر کے اوپر لے جائیں۔
فوائد: توازن اور یکسوئی بڑھاتی ہے، ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوتی ہے، ٹانگیں طاقتور بنتی ہیں۔
شواباسانا (مردہ کی پوز)
طریقہ: پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، پیروں کو تھوڑا کھول لیں، ہتھیلی آسمان کی طرف کھلی ہوئی۔ آنکھیں بند کریں، اور مکمل طور پر ڈھیلا چھوڑ دیں۔
فوائد: یہ یوگا کی سب سے اہم پوز ہے۔ یہ دماغ اور جسم کو مکمل آرام دیتی ہے، تناؤ دور کرتی ہے، بلڈ پریشر کو معمول پر لاتی ہے۔
یوگا کرتے وقت احتیاطیں
یوگا ہمیشہ خالی پیٹ کریں۔
یوگا کے لیے آرام دہ کپڑے پہنیں۔
کسی ماہر سے سیکھیں، غلط پوزیشن نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
اپنے جسم کی سنیں، زیادہ زور نہ لگائیں۔
باب 5: گھر پر فٹنس کا سفر: عملی تجاویز اور حوصلہ افزائی
اپنا فٹنس کا مقصد طے کریں
اپنا ایک چھوٹا، حقیقی اور قابل حصول مقصد طے کریں۔ جیسے "میں اگلے ایک مہینے میں روزانہ 15 منٹ ورزش کروں گی" یا "میں ہفتے میں تین بار یوگا کروں گی"۔ بڑے مقاصد کے بجائے چھوٹے مقاصد پر توجہ دیں۔
اپنی ورزش کے لیے جگہ اور وقت مخصوص کریں
گھر میں ایک چھوٹی سی جگہ مخصوص کر لیں جہاں آپ آرام سے ورزش کر سکیں۔ اپنے دن کا ایک وقت ورزش کے لیے مخصوص کر دیں، جیسے صبح سویرے یا شام کا وقت۔
خود کو پرسنٹ رکھیں
اپنی کامیابیوں کو لکھیں: ایک ڈائری بنائیں، جس میں آپ اپنی روزانہ کی ورزش اور اچھے جذبات لکھیں۔
اپنے آپ کو انعام دیں: جب آپ اپنا ہفتہ وار مقصد پورا کر لیں، تو اپنے آپ کو کوئی چھوٹا سا انعام دیں۔
موسیقی سنیں: ورزش کے دوران اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں، اس سے آپ کا حوصلہ بڑھے گا۔
صحت مند غذائی عادات
ورزش کے ساتھ ساتھ صحت مند غذا بھی بہت ضروری ہے۔
پانی کا زیادہ استعمال: دن میں 8-10 گلاس پانی ضرور پئیں۔
متوازن غذا: اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، دالیں، اناج اور دودھ شامل کریں۔
پروٹین کا استعمال: ورزش کے بعد پروٹین والی غذائیں جیسے دالیں، انڈے، دہی ضرور کھائیں۔
چکنائی سے گریز نہ کریں: صحت مند چکنائی جیسے خشک میوہ جات، زیتون کا تیل ضرور استعمال کریں۔
حوصلہ رکھیں
سفر کا آغاز چھوٹے قدموں سے ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے پہلے ہفتے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو، یا ورزش کرنے کا دل نہ کرے۔ لیکن مستقل مزاجی سے کام لیں۔ ایک مہینے بعد آپ خود اپنے اندار مثبت فرق محسوس کریں گی۔ آپ کے چہرے پر چمک، جسم میں توانائی، اور دماغ میں پرسکونی آپ کی محنت کا صلہ ہوگی۔
اختتام
گھر پر فٹنس کا سفر کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ اس کے لیے نہ آپ کو بہت زیادہ وقت درکار ہے، نہ پیسہ۔ بس آپ کو چاہیے اپنے آپ پر یقین، اور ایک چھوٹی سی شروعات۔ چائے کے وقفے کی 5 منٹ کی ورزش سے لے کر باقاعدہ یوگا تک، ہر چھوٹی کوشش آپ کو آپ کے مقصد کے قریب لے جائے گی۔
اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ آپ آج سے ہی اپنی صحت اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں گی۔ کیونکہ آپ کی صحت ہی آپ کی سب سے بڑی دولت ہے، اور یہ دولت آپ ہی کے ہاتھ میں ہے۔
فٹنس فرام ہوم: سوال و جواب
سوال 1: کیا گھر پر ورزش کرنا واقعی مؤثر ہے؟
جواب: جی ہاں، بالکل مؤثر ہے۔ گھر پر ورزش کرنے کے بھی وہی فوائد ہیں جو جم میں ورزش کرنے سے ملتے ہیں، بشرطیکہ آپ مستقل مزاجی سے اور صحیح طریقے سے ورزش کریں۔
سوال 2: مجھے ورزش کے لیے وقت نہیں ملتا، میں کیا کروں؟
جواب: آپ چھوٹے چھوٹے وقفوں سے شروع کریں۔ دن بھر میں 10-10 منٹ کے تین سیٹ بھی آپ کو فٹ رکھنے کے لیے کافی ہیں۔ چائے کے وقفے یا کھانا پکانے کے انتظار کے اوقات کو استعمال کریں۔
سوال 3: کیا میں بغیر ڈمبل کے اپنے بازوؤں کی چربی کم کر سکتی ہوں؟
جواب: جی ہاں، پش اپس، ڈونکی ککس، ٹرائسیپ ڈپس جیسی باڈی ویٹ ورزشیں بازوؤں کو مضبوط بنا کر ان کی شکل بہتر بناتی ہیں۔
سوال 4: ورزش کرتے وقت پیٹ میں درد کیوں ہوتا ہے؟
جواب: یہ عام طور پر سانس کی غلط تکنیک یا ورزش سے پہلے کھانا کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ورزش سے پہلے ہلکا پھلکا کھانا کھائیں اور سانس پر توجہ دیں۔
سوال 5: کیا میں روزانہ ایک ہی ورزش کر سکتی ہوں؟
جواب: بہتر یہ ہے کہ مختلف ورزشیں کریں تاکہ جسم کے تمام مسلز کام کریں اور آپ کا جسم چیلنج محسوس کرے۔
سوال 6: ورزش کے بعد کتنی دیر تک جسم میں درد رہتا ہے؟
جواب:ورزش کے 24 سے 48 گھنٹے بعد تک مسلز میں درد عام بات ہے۔ یہ درد آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے۔
سوال 7: کیا میں ماہواری کے دنوں میں ورزش کر سکتی ہوں؟
جواب: جی ہاں، کر سکتی ہیں۔ ہلکی پھلکی ورزش اور کھچاؤ والی ورزشیں تکلیف کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
سوال 8: ورزش کرنے کے فوراً بعد نہانے جا سکتی ہوں؟
جواب: ورزش کے بعد کم از کم 15-20 منٹ انتظار کریں، تاکہ جسم کا درجہ حرارت معمول پر آجائے۔ پھر نہائیں۔
سوال 9: کیا صرف ورزش سے وزن کم کیا جا سکتا ہے؟
جواب: وزن کم کرنے کے لیے ورزش اور متوازن خوراک دونوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے بغیر صرف ڈائٹنگ سے مسلز بھی کمزور ہو سکتے ہیں۔
سوال 10: کون سی ورزش پیٹ کی چربی کے لیے بہترین ہے؟
جواب: کوئی ایک ورزش پیٹ کی چربی نہیں گھٹاتی۔ پورے جسم کی چربی کم کرنے کے لیے کارڈیو ورزشیں (جیسے تیز چہل قدمی) اور پیٹ کے مسلز مضبوط کرنے کے لیے پلانک، کرش جیسی ورزشیں کریں۔
سوال 11: کیا یوگا سے ہارمونز بہتر ہوتے ہیں؟
جواب:** جی ہاں، یوگا کے بعض آسن تناؤ کم کر کے endocrine غدود کو متوازن کرتے ہیں، جس سے ہارمونل توازن بہتر ہوتا ہے۔
سوال 12: ورزش کے لیے بہترین وقت کون سا ہے؟
جواب: جو وقت آپ کے لیے آسان ہو۔ صبح کا وقت ترجیحاً بہتر ہے کیونکہ اس وقت توانائی زیادہ ہوتی ہے اور ورزش کے فوائد پورا دن برقرار رہتے ہیں۔
سوال 13: کیا میں ورزش کرتے ہوئے موسیقی سن سکتی ہوں؟
جواب: جی ہاں، موسیقی آپ کی کارکردگی بہتر بناتی ہے اور ورزش کو مزید پرلطف بنا دیتی ہے۔
سوال 14: کیا بوڑھی خواتین بھی یہ ورزشیں کر سکتی ہیں؟
جواب: جی ہاں، لیکن احتیاط کے ساتھ۔ اپنی جسمانی حالت کے مطابق ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی، کھچاؤ کی ورزشیں اور ہلکی پھلکی باڈی ویٹ ورزشیں کریں۔
سوال 15: ورزش کرتے ہوئے چکر کیوں آتے ہیں؟
جواب: یہ پانی کی کمی، خون میں شکر کی کمی یا سانس ٹھیک سے نہ لینے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ورزش سے پہلے ہلکا پھلکا کھانا کھائیں، پانی پئیں اور سانس پر توجہ دیں۔
سوال 16: کیا ورزش جلد کی خوبصورتی کے لیے فائدہ مند ہے؟
**جواب: جی ہاں، ورزش سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، جس سے جلد کو آکسیجن اور غذائیت ملتی ہے اور جلد چمکدار ہوتی ہے۔
سوال 17: کتنے عرصے میں نتائج نظر آنا شروع ہوں گے؟
جواب: اگر آپ مستقل مزاجی سے ورزش اور صحیح غذا لیں گی تو 2 سے 4 ہفتوں میں آپ خود میں چستی اور توانائی محسوس کریں گی۔ جسمانی تبدیلیاں نظر آنے میں 6 سے 8 ہفتے لگ سکتے ہیں۔
سوال 18: کیا میں ورزش کے دوران کچھ کھا سکتی ہوں؟
جواب: ورزش کے فوراً بعد ہلکا پھلکا، پروٹین والا ناشتہ کریں۔ ورزش کے دوران صرف پانی پئیں۔
سوال 19: کیا ایک ہی جگہ کھڑے ہو کر ورزش مؤثر ہے؟
جواب: جی ہاں، جگہ کی کمی ہو تو ایک ہی جگہ پر جگنگ، اسکواٹس، لنجز اور پش اپس جیسی ورزشیں کی جا سکتی ہیں۔
سوال 20: کیا ورزش کرنے سے بھوک بڑھ جاتی ہے؟
جواب: ابتدا میں ایسا ہو سکتا ہے، لیکن جب جسم ورزش کا عادی ہو جاتا ہے تو بھوک معمول پر آ جاتی ہے۔
سوال 21: ورزش کے بعد نیند کیوں آتی ہے؟
جواب: یہ جسم کے آرام کے موڈ میں آنے کی علامت ہے۔ ورزش کے بعد ہلکا پھلکا کھانا کھا کر آرام کریں۔
سوال 22: کیا میں بیمار ہوں تو ورزش کروں؟
جواب: اگر زکام یا ہلکی بیماری ہے تو ہلکی ورزش کر سکتی ہیں۔ اگر بخار یا زیادہ کمزوری ہے تو آرام کریں۔
سوال 23: کیا ورزش سے ڈپریشن کم ہوتا ہے؟
**جواب:** جی ہاں، ورزش اینڈورفن ہارمون خارج کرتی ہے، جو موڈ کو خوشگوار بناتی ہے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
سوال 24: کون سی ورزش میٹابولزم تیز کرتی ہے؟
جواب:interval training (HIIT) اور طاقت کی ورزشیں (جیسے اسکواٹس، پش اپس) میٹابولزم کو دیرپا طور پر تیز کرتی ہیں۔
سوال 25: مجھے ورزش کرنے کا حوصلہ نہیں ملتا، میں کیا کروں؟
جواب:چھوٹے مقاصد بنائیں، اپنے آپ کو انعام دیں، کسی ساتھی کے ساتھ ورزش کریں، اور اپنی کامیابیوں کو لکھیں۔ یہ چیزیں آپ کا حوصلہ بڑھائیں گی۔
امید ہے کہ یہ سوالات و جوابات آپ کے فٹنس سفر میں مددگار ثابت ہوں گے۔ یاد رکھیں، چھوٹی سی شروعات بھی آپ کو بڑی کامیابی کی طرف لے جا سکتی ہے۔
